Zaczynamy od znalezienia wygodnej pozycji,pamiętajcie by starać się aby stopy były położone płasko na podłodze.
Następnie zamykamy oczy, siedzimy prosto, staramy się poczuć nacisk krzesła na plecy i pośladki.
Co ważne powinniście być świadomi swojego oddechu czyli oddychamy w naturalnym rytmie, nie zwalniamy ani nie przyspieszamy oddechu.
Następnie bierzecie kilka głębokich wdechów i powtarzacie to podczas wydechu.
Wchodząc w pełen relaks.
Teraz idziemy dalej koncentrujecie się na twarzy, oczach i szczęce. Musicie być świadomi napięcia, jakie czujecie.
Teraz powoli uwalniacie napięcie podczas wydechu.W dalszym ciągu powinniście mieć świadomość tego rozluźnienia we wszystkich częściach twarzy.
Zacznijcie postrzegać relaksację na twarzy jako falę, która zaczyna rozprzestrzeniać się po całym ciele…to bardzo ważne.
Następnie powinniście otworzyć i wymaż plan swojego umysłu po to by poczuć stan odprężenia.
W tym momencie zaczynacie odczuwać spokój , który rozlewa się po całym ciele.
Pozostajecie przez chwilę w tym zrelaksowanym stanie i posłuchaj dźwięków muzyki. …jakie są bliskie Waszej duszy.
Następnie uświadamiacie sobie i zaczynacie odczuwać momenty swojego życia, kiedy zostaliście zranieni , powtarzacie w myślach kilka razy …

„Wybaczam każdemu, kto kiedykolwiek mnie skrzywdził.”
Powtarzaj zdanie, aż poczujesz się wolny od tego co było.
Kiedy już wybaczycie wszystkim, możesz teraz prosić o przebaczenie.
Gdyż wszystko musi iść w dwie strony wybaczenie i prośba o przebaczenie.
Czyli możemy zacząć od słów …„Proszę o przebaczenie za wszystko, co kiedykolwiek świadomie lub nieświadomie zraniłem .
W tym momencie mogą zacząć się przewijać obrazy z przeszłości to normalne proszę się nie martwić .
Następnie trzeba sobie uświadomić, jak nasze duchowe serca są wypełnione miłością.
Jak bezgraniczna miłość zalewa całe nasze ciało.
Jak dajesz miłość najpierw swoim bliskim, a potem wszystkim istotom na całej Ziemi.
Pamiętajcie Im więcej miłości dajecie, tym bardziej czujecie, że również ją otrzymujecie.
Kochani miłość promieniuje od Was do całej Galaktyki do całego wszechświata.
Na koniec pomału zaczynacie nabierać świadomości, jaki spadł z Was ciężar, czujecie się lekko.
Stajecie się świadomy swojego ciała, jesteście świadomi otaczających Was dźwięków i błogiej miłości .
Otwieramy oczy i zaczynamy zmieniać swoje życie .